Easiest Ways to Loss Fat
No Need to Run Everyday or Do Strenuous Exercise
शरीर में जमा Fat खासकर पेट के आसपास न सिर्फ दिखने में खराब लगती है बल्कि यह गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है। रिसर्च के अनुसार पेट की Fat Diabetes, Heart Disease और यहां तक कि Cancer जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ा देती है।
अक्सर वजन घटाने के लिए लोग दौड़ने या जिम जाने पर जोर देते हैं लेकिन हर किसी के लिए यह संभव नहीं होता। Fitness Trainer ketch marson के मुताबिक कुछ आसान आदतें ऐसी हैं जो शरीर को दिनभर Fat Burn करने वाली मशीन में बदल सकती हैं।
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सरल भाषा में समझें तो Fat Burn करना सिर्फ दौड़ने या जिम जाने तक सीमित नहीं है सही नींद, नियमित Walk, वेट Training, Protein का सेवन, Intermittent Fasting और ठंडे पानी से नहाने जैसी आदतें शरीर को 24 घंटे कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं।
दूसरे शब्दों में समझें तो ये छोटे-छोटे बदलाव लंबे समय में बड़े परिणाम दे सकते हैं और यह उन लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है जो बिना जिम जाए स्वस्थ और Fit रहना चाहते हैं।
जिसमे शामिल हैं –
(i). पूरी और गहरी नींद लेना
- कम से कम 7-9 घंटे सोना जरूरी है।
- नींद की कमी से Metabolism 20-30% तक धीमा हो सकता है।
- अच्छी नींद से मांसपेशियों की Recovery होती है और Hormone Balance रहते हैं।
(ii). दिनभर में 8,000 कदम चलना
तेज दौड़ने के बजाय हल्की चाल से रोज़ाना 8,000 कदम चलना Fat को धीरे-धीरे कम करने का आसान तरीका है यह मांसपेशियों को नुकसान से बचाता है और शरीर Active रहता है।
(iii). हफ्ते में 3-4 दिन वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग से मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और फैट तेजी से बर्न होता है हफ्ते में 3 से 4 बार हल्की-फुल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वजन घटाने में बहुत मदद करती है।
(iv). हर भोजन में Protein शामिल करना
- Protein से शरीर का 30% हिस्सा केवल पाचन में ही कैलोरी खर्च करता है।
- यह एक नेचुरल Fat Burner की तरह काम करता है।
- दालें, अंडे, पनीर और दही अच्छे Protein स्रोत हैं।
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(v). भोजन से पहले पानी पीना
भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से Metabolism लगभग 30% तक बढ़ सकता है पानी पेट को भर देता है जिससे ज्यादा खाने की इच्छा कम होती है और कैलोरी का सेवन नियंत्रित होता है।
(vi). Intermittent Fasting अपनाना
- यह एक Time Restricted Diet है।
- सबसे लोकप्रिय तरीका है 16:8 Pattern जिसमें 16 घंटे उपवास और 8 घंटे खाने का समय तय होता है।
- इससे इंसुलिन लेवल नियंत्रित रहता है और शरीर प्राकृतिक रूप से Fat Burn करने लगता है।
(vii). ठंडे पानी से नहाना
ठंडे पानी से नहाने पर शरीर में ब्राउन फैट सक्रिय होता है इससे नहाने के बाद भी कैलोरी बर्न होती रहती है इसे एक तरह का नेचुरल Fat Burning Process कहा जा सकता है।
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