Heart Health
Reduce Chances of Heart Attack, क्यों और कितने Steps रोज़ चलना जरूरी है ?
आज की आधुनिक जीवनशैली में स्वस्थ रहना पहले की तुलना में कहीं अधिक कठिन हो गया है। मिलावटी भोजन, वायु प्रदूषण, मानसिक तनाव, अनियमित दिनचर्या और शारीरिक निष्क्रियता के कारण Heart से जुड़ी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं वहीं स्वास्थ्य विशेषज्ञों और डॉक्टरों का मानना है कि एक सरल और प्राकृतिक आदत को अपनाकर Heart Health को बेहतर बनाया जा सकता है और यह आदत है Daily Walking यानी प्रतिदिन पैदल चलना।
पैदल चलना ऐसी शारीरिक गतिविधि है जिसे लगभग हर आयु वर्ग अपनाया जा सकता है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण, जिम या महंगे साधनों की आवश्यकता नहीं होती फिर भी इसका प्रभाव Heart पर अत्यंत सकारात्मक पड़ता है।
प्रतिदिन पैदल चलना एक सरल लेकिन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध आदत है जो heart attack risk को काफी हद तक कम कर सकती है।
शोध स्पष्ट रूप से दर्शाते हैं कि 6,000 से 10,000 steps per day Heart Health के लिए अत्यंत लाभकारी होते हैं विशेष रूप से वृद्ध वर्ग में।
पैदल चलना सुरक्षित, किफायती और प्रभावी उपाय है जो Heart को मजबूत बनाने के साथ-साथ संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। Regularity और सक्रिय जीवनशैली को ही दीर्घकालिक heart health की सबसे मजबूत नींव माना जाता है।
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पैदल चलना Heart Health के लिए क्यों आवश्यक है
पैदल चलने को सबसे सुरक्षित और प्रभावी Exercise माना जाता है क्यूँकि दौड़ने या अधिक तीव्र Exercise की तुलना में यह शरीर के जोड़ों पर कम दबाव डालता है और लंबे समय तक नियमित रूप से किया जा सकता है।
- Heart की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- Blood circulation बेहतर होता है
- High blood pressure नियंत्रित रहता है
- खराब Cholesterol (LDL) घटता है
- अच्छा Cholesterol (HDL) बढ़ता है
- Weight संतुलित रहता है
- तनाव और मानसिक थकान कम होती है
नियमित रूप से पैदल चलने से cardiovascular disease का खतरा भी धीरे-धीरे कम होने लगता है और Heart अधिक सक्षम रूप से कार्य करता है।
Heart Attack Risk कम करने के लिए कितनी पैदल चलना पर्याप्त है
American Heart Association के अनुसार Heart Health को बेहतर बनाए रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 30 मिनट तेज गति से पैदल चलना आदर्श माना जाता है यह लगभग 9,000 से 10,000 steps per day के बराबर होता है।
तेज गति से चलने का अर्थ है सामान्य चाल से थोड़ा तेज चलना जिससे Heart गति बढ़े और Blood flow बेहतर हो क्यूँकि इस गति पर चलने से heart attack risk कम करने में सहायता मिलती है।
यदि प्रतिदिन इतने कदम चलना संभव न हो तब भी 3,800 से 4,000 कदम चलने से स्वास्थ्य लाभ मिलना प्रारंभ हो जाता है जिसमे सबसे महत्वपूर्ण बात Regularity मानी जाती है।
वैज्ञानिक अध्ययनों में क्या सामने आया
वर्ष 2023 में प्रकाशित Northwestern Medicine की एक महत्वपूर्ण स्टडी में पैदल चलने और Heart रोगों के बीच गहरा संबंध पाया गया , जिसमे
- 60 वर्ष या उससे अधिक आयु के लोग जो प्रतिदिन 6,000 से 9,000 कदम चलते हैं
- उनमें heart attack और stroke का खतरा 40% से 50% तक कम पाया गया
- जो लोग केवल 2,000 कदम चलते थे उनमें जोखिम अधिक था
इस अध्ययन में 18 वर्ष से अधिक आयु के 20,152 प्रतिभागियों को शामिल किया गया और सभी प्रतिभागियों ने step tracking devices का उपयोग किया और लगभग छह वर्षों तक उनके स्वास्थ्य पर निगरानी रखी गई।
अध्ययन का निष्कर्ष यह रहा कि गति से अधिक महत्वपूर्ण निरंतरता होती है क्यूँकि धीमी चाल हो या मध्यम गति दोनों ही Heart Heath को लाभ पहुंचाती हैं विशेष रूप से वृद्ध व्यक्तियों में।
आयु के अनुसार पैदल चलने का प्रभाव
अध्ययन के अनुसार अधिक आयु वर्ग में daily walking और cardiovascular disease risk के बीच स्पष्ट संबंध पाया गया। युवा वर्ग में यह संबंध उतना स्पष्ट नहीं था लेकिन संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए शारीरिक सक्रियता सभी आयु वर्गों के लिए आवश्यक मानी जाती है।
जिम आधारित Exercise की तुलना में पैदल चलना अधिक टिकाऊ आदत मानी जाती है जिसे लंबे समय तक अपनाया जा सकता है।
प्रतिदिन कदम बढ़ाने के सरल उपाय
पैदल चलने को दिनचर्या में शामिल करना कठिन नहीं है जिसमे कुछ छोटे बदलावों से daily steps बढ़ाए जा सकते हैं
- लिफ्ट के स्थान पर सीढ़ियों का उपयोग
- दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना
- वाहन थोड़ी दूरी पर खड़ा करके चलना
- टीवी विज्ञापन के समय हल्का चलना
- सुबह या शाम की नियमित सैर
Hydration and Heart Health
पैदल चलने के साथ-साथ शरीर में पर्याप्त पानी बनाए रखना भी आवश्यक है क्यूँकि पर्याप्त जल सेवन से Blood flow सुचारु रहता है और Heart पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता। निर्जलीकरण की स्थिति में Heart गति और रक्तचाप प्रभावित हो सकते हैं।
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Disclaimer:
Dear Friends, I appreciate you reading this article.
Just to let you know, We wrote this article with the assistance of generic information available.
A doctor should be consulted before adopting anything you learn about your health anywhere.
Frequently Asked Questions – FAQ
1: क्या केवल पैदल चलने से heart health बेहतर हो सकती है?
हां, नियमित रूप से पैदल चलने से heart health में स्पष्ट सुधार देखा गया है। वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार daily walking से Blood circulation बेहतर होता है Heart की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और Cardiovascular Heart disease का खतरा कम होता है।
2: heart attack risk कम करने के लिए न्यूनतम कितने steps per day जरूरी हैं?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार प्रतिदिन कम से कम 6,000 steps per day चलने से heart attack risk में कमी देखी गई है। हालांकि 9,000 से 10,000 steps per day को आदर्श माना जाता है।
3: क्या धीमी गति से पैदल चलने से भी लाभ मिलता है?
हां, शोध में यह पाया गया है कि धीमी या मध्यम गति से चलना भी Heart Heath के लिए लाभकारी होता है। गति से अधिक महत्वपूर्ण Regularity और निरंतर शारीरिक सक्रियता मानी जाती है।
4: क्या अधिक उम्र में पैदल चलना सुरक्षित माना जाता है?
पैदल चलना वृद्ध आयु वर्ग के लिए सबसे सुरक्षित physical activity मानी जाती है। Northwestern Medicine की स्टडी के अनुसार 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में daily walking से heart attack और stroke का खतरा 40–50 प्रतिशत तक कम पाया गया।
5: पैदल चलने और जिम Exercise में कौन अधिक बेहतर है?
जिम Exercise की तुलना में पैदल चलना अधिक टिकाऊ और सुरक्षित आदत मानी जाती है। पैदल चलने में चोट लगने का खतरा कम होता है और इसे लंबे समय तक नियमित रूप से अपनाया जा सकता है।
6: क्या पैदल चलने से blood pressure और cholesterol नियंत्रित रहते हैं?
हां, नियमित पैदल चलने से high blood pressure नियंत्रित रहने में मदद मिलती है इसके साथ ही खराब Cholesterol (LDL) घटता है और अच्छा Cholesterol (HDL) बढ़ता है जो heart health के लिए आवश्यक है।
7: क्या पैदल चलने के साथ hydration जरूरी है?
हां, पैदल चलने के दौरान शरीर में पर्याप्त जल स्तर बनाए रखना अत्यंत आवश्यक है सही hydration से Blood flow सुचारु रहता है और Heart पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता।
8: क्या हर आयु वर्ग के लिए daily walking जरूरी मानी जाती है?
चाहे आयु कोई भी हो संपूर्ण स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन के लिए daily walking को आवश्यक माना जाता है। यह आदत न केवल heart health बल्कि संपूर्ण जीवनशैली को बेहतर बनाती है।
