What is Power Yoga?

हमारे मस्तिष्क में कई सवाल आते है जैसे योग मुख्यता सांस लेने की प्रक्रिया से जुड़ा है बल्कि योग करने का सिर्फ एक ही मानक तरीका नहीं है। जब योग के बारे में सोचते हैं, तो एक गहरी सांस लेने के साथ अपने शरीर को विभिन्न आरामदायक मुद्राओं में ले जाते हैं जो हमारे शरीर, दिमाग और आत्मा को आराम देने में मदद करता है।

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In Short

• • • What is Power Yoga?
    • How to increase memory power by yoga
    • Power Yoga Asanas or Power Yoga Poses | पावर योगा मुद्रा
      • • नाव मुद्रा | Boat Pose
        • ऊँट मुद्रा | Camel Pose
        • कुर्सी मुद्रा | Chair Pose
        • बच्चे की मुद्रा | Child Pose
        • अधोमुख श्वान मुख मुद्रा | Downward Dog Facing Pose
        • अर्धचंद्र मुद्रा | Half Moon Pose
    • पावर योगा किसके लिए अच्छा है? पावर योगा करने के कई फायदे हैं | Benefits
      • • पावर योगा के हृदय संबंधी लाभ | Heart Related Benefits
        • आंतरिक शक्ति में वृद्धि लाता है
        • कई बीमारियों को सही करने में मदद करता है
        • वजन घटना
        • बेहतर नींद
        • तनाव में कमी

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What is Power Yoga, How to Increase Memory Power by Yoga

ऐसा कहा जाता है कि पावर योग विन्यास का एक रूप है जो अष्टांग योग की जड़ों से आता है और जो की 20 वीं शताब्दी में शुरू हुआ था।
पावर योगा की मदद से, बिना विश्राम किये एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा तक प्रवाह करना होता है, और प्रत्येक मुद्रा एक-दूसरे से जुड़े हुए या क्रमवार होतें हैं ।

अगर संक्षेप में कहें तो पावर योग एक तेज़ और गहन कसरत और अभ्यास है जिसमें गहरी सांस लेते हुए तेजी से एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाते हैं।
इसका केंद्र बिंदु योगा करते समय यह निर्धारित करता है की स्वशन प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित हो। जिसका नियमित अभ्यास हमारे मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ता है

 

Power Yoga Asanas or Power Yoga Poses | पावर योगा मुद्रा

पॉवर योग की बहुत सारे अलग-अलग मुद्राएं है लेकिन कुछ बुनियादी मुद्राएं इस प्रकार हैं-

• नाव मुद्रा | Boat Pose
• ऊँट मुद्रा | Camel Pose
• कुर्सी मुद्रा | Chair Pose
• बच्चे की मुद्रा | Child Pose
• अधोमुख श्वान मुख मुद्रा | Downward Dog Facing Pose
• अर्धचंद्र मुद्रा | Half Moon Pose

1. नाव मुद्रा

नाव मुद्रा में अपने तल पर बैठना होता है और अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाना होता है और अपनी बाहों को बाहर की ओर रखते हुए अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना होता है। अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें।

उचित समय: सुनिश्चित करें कि नाव मुद्रा करते समय अधिक आरामदायक अनुभव के लिए यह मुद्रा सुबह खाना खाने से पहले या शाम को खाना पचने और खाली पेट होने के कुछ घंटों बाद करना सबसे अच्छा है। इस मुद्रा का अभ्यास कम से कम 10 सेकंड या अधिक से अधिक 60 सेकंड तक करें।

 

2. ऊँट मुद्रा

घुटनों के बल बैठकर ऊँट मुद्रा की शुरुआत करें। इस विन्यास योग आसन में अपनी पीठ को मोड़कर अपनी एड़ियों को ऊँट जैसी स्थिति में स्पर्श करना होता है ।

उचित समय : इस मुद्रा को खाली पेट करना सबसे अच्छा है। इस आसन का अभ्यास आधे मिनट से लेकर पूरे एक मिनट तक किया जा सकता है।

 

3. कुर्सी मुद्रा

अपने घुटनों को नीचे की ओर मोड़ें जहां आपके नितंब 90 अंश के कोड में आ जाय । संतुलन बनाए रखने के लिए अपने दोनों हाथों को एक साथ रखें। विन्यासा-शैली की इस स्थिति में, ऐसा लगेगा जैसे हम एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे हैं। इसको करने से घुटने की मांसपेशियां में खिचाव आता है और लंबे समय तक इस स्थिति में रहना चुनौतीपूर्ण हो जाएगा।

सुझाव: स्थिति बनाए रखने के लिए अपने शरीर का सारा भार अपनी एड़ियों पर रखें। आश्वस्त करें कि जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं तो आपकी जांघें फर्श के समानांतर रहती हैं।

 

4. बच्चे की मुद्रा

बच्चे की मुद्रा एक नौसिखिया योग मुद्रा है जहां हम अपने घुटनों पर बैठते हैं, अपने पेट को अपने पैरों के ऊपर रखते हैं और अपनी ठुड्डी को अपने पैरों के बीच में रखते हैं। अपनी भुजाओं को पीछे की ओर रखें या अपने पैर और जांघ की मांसपेशियों को फैलाते हुए फर्श पर आगे की ओर लेट जाएं।

सुझाव: बच्चे की मुद्रा को अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है जैसे अपनी ठुड्डी को अपने पैरों के बीच टिकाने के अलावा, आप अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाकर अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों के ऊपर फर्श पर भी रख सकते हैं।

 

5. अधोमुख श्वान मुद्रा

अधोमुख श्वान मुद्रा एक अष्टांग आसन है जिसमें नीचे झुकते हैं और अपने नितंबों को ऊपर की ओर उठाते हैं, और अपनी भुजाओं को एक योगा मैट पर रखते हैं ताकि मुद्रा श्वान जैसे देखे जब वह आगे की ओर झुकता है।
यह मुद्रा भी पावर योग वर्कआउट में तेजी लाने के लिए आराम करने में मदद करता है।

 

6. अर्धचंद्र मुद्रा

सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने शरीर को एक पैर पर रखें और दूसरे पैर को हवा में उठाएं। नीचे झुकें और अपने पैर को हवा में उठाते हुए अपने हाथ को जमीन पर स्पर्श करें। यह स्थिति एक हठ-शैली का आसन है
सुझाव: सुनिश्चित करें कि इस योग मुद्रा में नीचे देखना है ताकि इस अर्धचंद्र मुद्रा को बनाए रख सकें।

 

पावर योगा किसके लिए अच्छा है? पावर योगा करने के कई फायदे हैं | Benefits

• तनाव कम करता है
• हृदय प्रणाली मजबूत करता है
• शरीर पर बेहतर नियंत्रण प्रदान करता है
• बेहतर स्वास्थ्य में मदद करता है
• पेशियों की याददाश्त बढ़ाता है

 

पावर योगा के हृदय संबंधी लाभ | Heart Related Benefits

• दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाता है
• उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार लाता है
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है
• मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण करता है
• वजन घटाने में मदद करता है
• नींद में सुधार लाता है
• ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
• मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है
• हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों के लिए जोखिम को कम करता है

 

आंतरिक शक्ति में वृद्धि लाता है

पावर योग मुद्राए तेज़ गति वाली होती हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें किसी मुद्रा को लंबे समय तक बनाए रखने की आवश्यकता है, यह कुछ मुद्राओं पर निर्भर करता है जिन्हें हम मिनटों तक या कुछ में सेकंड या उससे अधिक समय तक रोक कर रख सकते हैं। यदि शरीर को किसी विशेष स्थिति में कुछ सेकंड से अधिक समय तक रखते हैं, तो इससे मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ जाता है और मुख्य रूप से कुछ समय के लिए उसी स्थिति में बनाए रखने के लिए उन्हें कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। साथ ही, यह हमारे शरीर के कई हिस्सों की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को भी बढ़ा सकता है।

 

कई बीमारियों को सही करने में मदद करता है

पार्किंसंस रोग से पीड़ित कई लोग, जिन्होंने सप्ताह में दो बार पावर योग सत्र में भाग लिया, उनके कंपकंपी और मांसपेशियों की कठोरता में तेजी से सुधार हुआ। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पावर योग छात्रों को मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और बीमारी से दूर रहने में मदद करता है।

वजन घटना

यह योग कैलोरी जलाने, मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और ताकत बढ़ाने में मदद करता है जिससे तेजी से वजन घटाने और तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि योग पीठ और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है

 

बेहतर नींद

यह नींद के चक्र को प्रबंधित करने में मदद करता है।

 

तनाव में कमी

मानसिक स्वास्थ्य और तनाव संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए योग एक वरदान माना जाता है। यह तनाव और चिंता को भी कम कर सकता है, और विश्राम और शांति की भावनाओं को बढ़ता है।

 

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